外交系桌練習菜單



一78相賢 湘茹 +美廷或方方
五78君宜 王嶺 +美廷或方方

君宜如果當週要改星期一,請在一週之前就先說,該週我跟美廷就練星期五。
若照舊,則我星期五,美廷星期一。
其他人也一樣,若要換時段一定要在一個禮拜前就先說,以免到時候沒有人。

到學期末也沒幾次練習時間了!!
希望每個人一個禮拜至少能打一次,如果想要兩次都練當然更好。
我們人少,每個人都非常重要,一定要好加油喔!

我、美廷、湘茹三個人已經實地試過一次,以後就先由我們來「攜帶」菜單。


-------------練習菜單-------------
熱身運動
1腳步移動練習:揮空拍(定位推拉 移位推拉 移位抽抽 定位推拉挑) 各30下x兩個循環
2兩人練習:右邊對角正手抽球+左邊對角反手推檔 10分鐘
3兩人練習:切球(正反手) 10分鐘
4多球練習:移位推拉、移位抽抽 半袋x2輪
如果有三人的話就一個人撿球,輪流;四人的話就分兩組
5多球練習:反手長切、正手短切 半袋x2輪
6多球練習:長下旋拉弧圈 半袋x2輪
7多球練習:扣殺 一次打五到十球打完一袋
8發球練習一袋 長/短 上/下/側 旋 此項看時間決定
9單打比賽五戰三勝 如果有四人就雙打
10跑操場兩圈
11收操
-------------練習菜單-------------

大概是這樣,應該不會太久時間,我們下週先試試看,會再調整。

外交加油!
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